Seated Raise
Pozycja wyjściowa
Siad prosty
Technika
Wykonujemy ćwiczenie w pozycji siedzącej, plecy proste, guma zaczepiona o stopy. Łapiemy gumę nadchwytem, ściągamy łopatki i unosimy ją do góry za linię uszu, przez cały okres ćwiczenia mając wyprostowane ręce. Podczas ściągania łopatek i unoszenia ramion (faza koncentryczna) wykonujemy wydech, pamiętając przez cały czas trwania ćwiczenia o wyprostowanych plecach. Możemy wykonać siad prosty o nogach lekko ugiętych lub siad na podwyższeniu, zwłaszcza w sytuacji, kiedy występuje zbyt duża kompresja w odcinku lędźwiowym.
Błędy
Skrócony ruch
Skalowanie
Gęstość gumy
