Seated Delta Row

Siad prosty

Wykonujemy ćwiczenie w pozycji siedzącej, plecy proste, guma zaczepiona o stopy. Łapiemy gumę nadchwytem, ściągamy łopatki i przyciągamy ją do siebie, unosząc łokcie i kierując je na zewnątrz w płaszczyźnie poziomej za linię barków (łokcie ułożeniem przypominają trójkąt). Podczas ściągania łopatek (faza koncentryczna) wykonujemy wydech, pamiętając przez cały czas trwania ćwiczenia o wyprostowanych plecach. Możemy wykonać siad prosty o nogach lekko ugiętych lub siad na podwyższeniu, zwłaszcza w sytuacji, kiedy występuje zbyt duża kompresja w odcinku lędźwiowym.

Zbyt niskie ułożenie i prowadzenie łokci

Gęstość gumy