Seated Band Row
Pozycja wyjściowa
Siad prosty
Technika
Pozycja wyjściowa – siad prosty. Możemy wykonać siad prosty o nogach lekko ugiętych lub siad na podwyższeniu, zwłaszcza w sytuacji, kiedy występuje zbyt duża kompresja w odcinku lędźwiowym. Wykonujemy ćwiczenie w pozycji siedzącej, plecy proste, guma zaczepiona o stopy. Łapiemy gumę chwytem młotkowym, ściągamy łopatki i przyciągamy ją do siebie, prowadząc łokcie blisko tułowia. Podczas ściągania łopatek (faza koncentryczna) wykonujemy wydech, pamiętając przez cały czas trwania ćwiczenia o wyprostowanych plecach.
Błędy
Nie ściągamy podczas ruchu łopatek, łokcie nie są prowadzone blisko tułowia
Skalowanie
Gęstość gumy oraz jej napięcie
