Scissor Kicks

Leżenie tyłem

Nożyce poziome. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, odcinek lędźwiowy przylega do podłogi, tułów i nogi uniesione, ręce wyprostowane, trzymane za głową. Łapiemy gumę oburącz, dłonie ustawione są nad barkami, napinając mm brzucha i przeciwdziałając sile oddziałującej na korpus (druga osoba napinając gumę wytwarza odpowiednią siłę, która oddziałuje na nasze ciało). W tej pozycji pracujemy naprzemiennie nogami w płaszczyźnie czołowej wykonując nożyce poziome. Ruch odbywa się równolegle do podłogi (jeśli nie występują problemy z odcinkiem lędźwiowym).

Brak stabilizacji core, przenoszenie siły na odcinek lędźwiowy i zakładanie dźwigni na kręgosłup, nogi nie są wyprostowane, dłonie nie znajdują się nad barkami, guma nie jest napięta

Tempo wykonania ćwiczenia, odległość od partnera (punktu zaczepienia), wysokość opuszczenia nóg (im niżej tym większe zaangażowanie odcinka lędźwiowego)