Row to High Pull to Front Raise Biceps Curl

Postawa

Sekwencja składająca się z 4 kompilacji różnych ćwiczeń.

Zaczynamy w postawie, przechodzimy do opadu tułowia i wykonujemy wiosło, przyciągamy łokcie do tułowia, następnie unosimy tułów i prostujemy ręce w przód maksymalnie napinając mm. brzucha. Następnie opuszczamy proste ramiona wzdłuż tułowia, skąd uginamy przedramiona, utrzymując łokcie przy tułowiu – wykonujemy ćwiczenie biceps curl. Następnie obracamy przedramiona o 180 stopni i wykonujemy press – wyciskając talerze (hantle) w górę i delikatnie w tył za uszy. Ostatnim ćwiczeniem jest wykonanie ćwiczenia triceps press (zaangażowanie m. trójgłowego ramienia) – czyli ugięcie przedramion, tak, aby dłońmi dotknąć pleców. Następnie opuszczamy ramiona wzdłuż tułowia i powtarzamy całą kompilację.

Łokcie oddalone od tułowia, w każdej sekwencji ruchu zwracamy uwagę na prawidłowość wykonanych wzorców, brak stabilizacji core

Waga ciężarka