Rotation Band Lunge
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Zaczynamy z postawy. Wykonujemy klasyczny Band Lunge – zakrok – wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp) oraz o utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Dla zwiększenia intensywności ćwiczenia dodajemy opór w formie gumy power band GT by Tiguar. Zakładamy ją jak szarfę na stopę i przeciwległy bark. Z postawy wykonujemy zakrok (nogę bez gumy). Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża. W dolnej pozycji rotujemy tułów trzymając w wyprostowanych rękach określony opór (kettle, talerz albo hantlę). Rotację wykonujemy zawsze na nogę wykroczną. Następnie wracamy do postawy i powtarzamy ćwiczenie.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, brak stabilizacji core, brak równowagi, okrągłe plecy, brak aktywacji łopatki
Skalowanie
Gęstość gumy, waga ciężarka (kettlebell)
