Reverse Fly Plank
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem
Technika
W pozycji podporu przodem (guma zaczepiona na wysokości bioder), łokcie i dłonie umiejscowione pod barkami, ciało w jednej linii, miednica w ustawieniu neutralnym. Nie napinamy mięśni brzucha, dbając o to, aby aktywować mm. poprzeczne, a nie proste brzucha. W tej pozycji unosimy hantlę/talerz w przód/bok/tył (w zależności od rodzaju ćwiczenia) utrzymując przez cały okres trwania ćwiczenia stabilny tułów. Ćwiczenie w dwójkach, druga osoba w tym czasie wykonuje określony w sekwencji Plank.
Błędy
Rotacje bioder, łokcie oddalone od tułowia, niepoprawne ustawienie miednicy, dłoni, barków
Skalowanie
Waga obciążenia, gęstość gumy, odległość od partnera (punktu zaczepienia)
