Press Stability
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Zaczynamy w pozycji klęku jednonóż, tyłem do punktu zaczepienia. W jednej ręce (tej po stronie nogi wykrocznej) trzymamy gumę (ręka wyprostowana) i ustawiona z boku, ściągnięta łopatka (funkcja stabilizacyjna), w drugiej trzymamy kettlebell. Podczas ruchu, pracuje tylko ręka z kettlebells, wykonując klasyczny press – wyciskamy kettle pionowo w górę, prostujemy rękę i przenosimy delikatnie za ucho. Ręka z gumą pozostaje przez cały czas trwania ćwiczenia w izometrycznym napięciu, co wpływa na aktywację przedniego łańcucha ręki, nie wykonującej press. Dzięki napięciu power band zwracamy uwagę na stabilizację łopatki, ponadto przeciwdziałanie rotacji (antyrotacja – guma ciągnie nas do tyłu) wymusza stabilizację miednicy.
Błędy
niestabilny core, kompensacje wymuszone zbyt dużą siłą antyrotacyjną, ręka wykonująca press nie jest wyprostowana i przeniesiona delikatnie za ucho
Skalowanie
odległość od partnera lub punktu zaczepienia, ciężar kettlebells
