Power Band Press Jump Squat
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Z pozycji postawnej, łokcie tył-skos, guma w dłoniach na wysokości klatki piersiowej, schodzimy do pozycji przysiadu: stopy ustawione trochę szerzej niż szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Pierwszym stawem, który angażujemy wykonując przysiad i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy półprzysiad pilnując prostych pleców, wyskakując z przysiadu w górę wyciskamy dynamicznie gumę w przód, napinając mięśnie brzucha. Łokcie prowadzimy równomiernie, zawsze tył-skos w fazie ekscentrycznej.
Błędy
nieprawidłowe ułożenie i prowadzenie łokci, rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, okrągłe plecy
Skalowanie
gęstość gumy, wysokość skoku, odległość od punktu zaczepienia
