Plate Square Core Tighten A
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych pod kątem prostym
Technika
Klasyczne spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem w postaci talerza w różnych wariacjach – w zależności od ułożenia nóg i rąk.
W leżeniu na plecach, nogi ugięte pod kątem prostym, unosimy delikatnie łopatki, ręce ułożone w zależności od wyboru wersji. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha. Wydech w fazie koncentrycznej, wdech i bezdech w fazie ekscentrycznej. W tym przypadku talerz w rękach skrzyżowanych na klatce piersiowej.
- A – talerz w rękach skrzyżowanych na klatce piersiowej
- B – talerz oparty o potylicę
- C – talerz w rękach wyprostowanych za głową
Błędy
“zrywanie” się ku górze oraz brak kontroli ruchu w fazie koncentrycznej i ekscentrycznej
Skalowanie
ciężar talerza, zakres ruchu, im mniejszy tym łatwiej
