Plate Raise Jump
Pozycja wyjściowa
Ćwierćprzysiad
Technika
Zaczynamy w pozycji ćwierć przysiadu. Trzymamy talerz w opuszczonych i wyprostowanych rękach. Dynamicznie unosimy talerz nad głowę, następnie opuszczamy go do pozycji wyjściowej i wykonujemy jak najwyższy wyskok w górę. Lądując z powrotem do pozycji ćwierć przysiadu, ćwiczenie powtarzamy od początku.
Błędy
Ciężar nie jest trzymany w wyprostowanych rękach, w ćwierćprzysiadzie kolana wychodzą do przodu i/lub schodzą się do środka, brak wypchnięcia bioder w tył w ćwierćpprzysiadzie i w fazie lądowania
Skalowanie
Ciężar talerza lub kettlebell, wysokość wyskoku
