Plate Drop Half Elevated
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Zaczynamy w postawie, zabierz ciężar (kettlebell, talerz). Stań jedną noga na podwyższeniu, które będzie powyżej Twojego kolana. Obie stopy przyklejone, ustawione szerzej niż biodra równolegle do siebie. Ciężar trzymamy w obu rękach. Zaczynając ruch od głowy, zroluj się kręg po kręgu w dół. Zejdź tułowiem jak najniżej, staraj się wypychać mocno kość ogonową do sufitu. Dodatkowo przenieś ciężar ciała raz w stronę nogi na podwyższeniu, wychodząc delikatnie mocniej kolanem na zewnątrz i w przód, a raz wróć do pozycji do środka.
Błędy
zadarta głowa, oderwane pięty, uciekające kolano do środka, zbyt niskie podwyższenie
Skalowanie
waga kettle’a (talerza)
