Plank Walk (Front/Back)
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W podporze przodem, dłonie ustawione pod barkami, następnie przesuwamy ręce jak najdalej w przód, praktycznie kładąc się na podłodze, ale nie dotykamy jej. W tej pozycji utrzymujemy maksymalnie napięte mm brzucha, głowa schowana między rękami. Kiedy osiągniemy maksymalny punkt, dochodzimy kroczek po kroczku stopami do dłoni i kontynuujemy wędrówkę w przód.
Wracając odwracamy sytuację – teraz to nogi jako pierwsze zaczynają ruch poruszając się krok po kroku do tyłu, “rozjeżdżamy” się i kiedy osiągniemy maksymalna długość dochodzimy rękami do stóp.
Błędy
brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego, rotacje bioder, ugięte nogi w kolanach
Skalowanie
odległość wyjścia rąk do przodu, odległość dojścia stóp do rąk
