Plank Jacks
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W podporze przodem, odwodzimy nogi, przeskakując do boku i wracamy z powrotem łącząc stopy (ruch jak w tzw. “pajacykach”). Core stabilny, biodra nie opadają, głowa ustawiona na przedłużeniu kręgosłupa.
Błędy
niestabilny kręgosłup, biodra opadają, dłonie nie znajdują się pod barkami
Skalowanie
odwodzenie raz prawej nogi, a raz lewej nogi naprzemian, bez podskoku
