Plank Band Row

Plank On Hands (Plank na dłoniach)

Pozycja wyjściowa to Plank On Hands (deska na wyprostowanych rękach). Jedna ręka jest ręką podporową. Ważne, aby dłoń przez całą fazę znajdowała się pod barkiem. W drugiej trzymamy gumę wykonując ruch wiosłowania. Druga część gumy jest zaczepiona o partnera lub inny element na sali/siłowni z przodu ćwiczącego. Bardzo ważne jest aby w trakcie wykonywania ruchów gumą nie załamywać pozycji Plank. Łokieć wykonujący element wiosłowania prowadzimy blisko tułowia.

Rotacja w biodrach, dłoń podporowa wysunięta w przód, bądź w tył, łokieć prowadzony w znacznej odległości od tułowia, brak stabilizacji tułowia

gęstość gumy, odległość od partnera lub punktu zaczepienia