Plank Band Press

Podpór przodem

Pozycja wyjściowa to Plank On Hands (deska na wyprostowanych rękach). Jedna ręka jest ręką podporową. Ważne, aby dłoń przez całą fazę znajdowała się pod barkiem. W drugiej trzymamy gumę wykonując ruch wyciskania. Druga część gumy jest zaczepiona o partnera lub inny element na sali/siłowni z tyłu ćwiczącego. Bardzo ważne jest, aby w trakcie wykonywania ruchów gumą nie załamywać pozycji Plank. Łokieć wykonujący element press prowadzimy w tył skos w fazie ekscentrycznej, staramy się w pełni wyprostować łokieć podczas fazy koncentrycznej – podczas wyciśnięcia.

Rotacja w biodrach, dłoń podporowa wysunięta w przód, bądź w tył, łokieć prowadzony w znacznej odległości od tułowia, brak stabilizacji tułowia

gęstość gumy, odległość od partnera lub punktu zaczepienia