Pike Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W pozycji Plank – polega na perfekcyjnym ustawieniu ciała względem wybranej płaszczyzny oraz na ustabilizowaniu kręgosłupa na całej długości. Może być wykonywany w wielu wariantach. Powinien być podstawą każdego treningu po nałożeniu na niego funkcji. Kluczem jest tu jednak bardzo dobra technika, a czas wykonania i jego wydłużanie drugorzędnym kryterium.
Łokcie umiejscowione pod barkami, ciało w jednej linii, miednica w ustawieniu neutralnym. Nie napinamy mięśni brzucha, dbając o to, aby aktywować mm. poprzeczne, a nie proste brzucha. Z pozycji podporu unosimy biodra w górę, spinając mm brzucha i chowając głowę między rękami.
Błędy
okrągłe plecy, złe ustawienie miednicy, dłoni, barków
Skalowanie
wykonanie ćwiczenia plank, czas trwania ćwiczenia
