Overhead Band Squat Extension
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci Power band GT by Tiguar.
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową – ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył, oraz wychylenia głowy w przód i przeniesienia barków w tył, tak, aby guma znajdowała się za linią uszu, barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. Dodatkowo w momencie zejścia w dół do przysiadu rozciągamy gumę na boki, poprzez aktywację łopatki.
Błędy
Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, guma przed linią uszu
Skalowanie
gęstość gumy, schodzimy poziom niżej, dopóty, dopóki ćwiczący nie wykona ćwiczenia poprawnie technicznie
