Mobilizacja – sięganie w siadzie przy ścianie symetrycznie

Siad prosty

Pozycja wyjściowa to siad przy ścianie, stopy złączone, odcinek lędźwiowy przylega do ściany (jak najbliżej). Umieszczamy wałek pod udami, starając się przez cały okres trwania ćwiczenia dociskać wałek do podłoża, dzięki czemu aktywizujemy biodro. W rękach trzymamy gryf (im węziej tym trudniej) i wykonujemy  ruch press. Przez cały czas staramy się utrzymać łokcie jak najbliżej ściany.

Odcinek lędźwiowy nie przylega do ściany, łokcie nie przylegają do ściany, nie dociskamy odpowiednio mocno wałka do podłoża – brak stabilizacji biodra

Ciężar gryfu