Low Bear Band Jumping
Pozycja wyjściowa
klęk podparty
Technika
Ćwiczenie wykonujemy z gumą zaczepioną o stopy. W pozycji Bear Plank – klęk podparty o uniesionych kolanach, uginamy ramiona, łokcie prowadzimy wyraźnie w kierunku tył/skos, wyrzucamy nogi w tył do podporu, a następnie dynamicznie wracamy do pozycji wyjściowej, przez cały okres trwania ćwiczenia napinając maksymalnie mięśnie brzucha.
Błędy
niezachowana pozycja wyjściowa (brak kątów prostych), skrócony zakres ruchu, dłonie nie znajdują się pod barkami, brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego w podporze, proste ręce w łokciach
Skalowanie
Zamieniamy na ćwiczenie Band Bear Jumping, bez ugięcia ramion lub podzielić ruch na dwie części
najpierw wyrzucamy nogi w tył, następnie ugięcie ramion
