Long Plank Hold
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W pozycji plank – podpór przodem, dłonie pod barkami, z tej pozycji wychodzimy dłońmi jak najdalej do przodu, wciągamy pępek do kręgosłupa, nie przeginamy odcinka lędźwiowego i w tej pozycji trzymamy.
Błędy
biodra nie znajdują się w linii tułowia (są uniesione, bądź opuszczone), brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
Skalowanie
czas jest czynnikiem determinującym intensywność ćwiczenia, im dalej ręce pójdą w przód – tym będzie to trudniejsza forma, można również przejść na kolana, utrzymując biodra z tułowiem w jednej linii
