Line Leg Lift
Pozycja wyjściowa
siad prosty na stepie
Technika
Pozycja siad prosty na stepie. Z tej pozycji unosimy złączone nogi dopinając max mm. brzucha, utrzymujemy 3 sek w tej pozycji, a następnie powoli opuszczamy, do momentu, gdzie nie wygina się odcinek lędźwiowy. Mm. brzucha cały czas napięte, w momencie opustu nóg, tylko rozciągamy mm. brzucha.
Błędy
brak utrzymania pozycji, podczas której mm. brzucha są maksymalnie napięte, zbyt niskie opuszczanie nóg, brak stabilnego core, wyginanie odcinka lędźwiowego
Skalowanie
przyciąganie ugiętych nóg, wysokość uniesienia nóg, czas w jakim utrzymujemy nogi podczas maksymalnego skurczu mm.brzucha
