Line Leg Lift Hip Up
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu na plecach ręce za głową, nogi wyprostowane, złączone, uniesione nad podłogą (lub wyżej jeśli występują problemy z odc. lędźwiowym). Z tej pozycji unosimy łopatki, przy prostych plecach staramy się dotknąć rękami stóp wraz z delikatnym uniesieniem bioder z podłogi. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy. Ćwiczenie możemy wykonywać z dodatkowym oporem w postaci talerza, bądź kettlebells.
Błędy
brak stabilnego core, zbyt nisko opuszczane nogi, wyginanie odcinka lędźwiowego
Skalowanie
wysokość opustu nóg, przyciąganie kolan (ugiętych nóg)
