Leg Pull In
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem (na plecach)
Technika
W leżeniu na plecach unosimy delikatnie łopatki, ręce na skroniach, nogi uniesione i ugięte pod kątem 90 stopni. Prostujemy nogi i uginamy z powrotem. Wysokość wyprostu uzależniona od siły mm. brzucha. Broda uniesiona, wzrok wpatrzony w jeden punkt. Unikamy “ciągnięcia” za szyję i niepotrzebnego angażowania kręgów szyjnych. Szukamy charakterystycznego “pieczenia”, spinając mocno mięśnie brzucha.
Wersja ACTIVE – dodajemy ruch tułowia.
Błędy
“Zrywanie” się ku górze, brak kontroli napięcia mięśni brzucha, brak kontroli ułożenia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, niestabilny core, praca odc. lędźwiowym zamiast mm. brzucha
Skalowanie
Wysokość opustu (zakres ruchu), im nogi wyprostujemy wyżej nad ziemią będzie to ćwiczenie mniej obciążające odcinek lędźwiowy, niejednokrotnie dużo łatwiej poczuć wtedy mięśnie brzucha
