Lateral Arm Waving Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja wyjściowa to podpór przodem, pozycja Plank na wyprostowanych rękach. Unosimy jedną rękę do boku i bardzo dynamicznie zaczynamy falować nią w krótkim zakresie ruchu, cały czas utrzymując ustabilizowany tułów, staramy się wytrącić siebie z równowagi, ale poprzez stabilny core nie jesteśmy w stanie.
Błędy
dłoń ręki podporowej znajduje się poza linią barków, brak stabilnego core, przeginanie odc. lędźwiowego, brak dynamicznej pracy ręki
Skalowanie
ćwiczenie wykonujemy na przedramionach, w ostateczności odkładamy kolana
