Kneeling Single Arm Core Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk obunóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku bokiem do partnera, oba kolana na ziemi, gumę trzymamy w jednej dłoni, druga wyprostowana przed sobą, ramiona są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. W tej pozycji rotujemy górną część ciała (odc. piersiowy) w stronę partnera i wracamy do lini kręgosłupa (do wysokości noska) nie przekraczając tej linii. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i angażujemy mm skośne brzucha.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia
