Kneeling Band & Plate Core Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk obunóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku obunóż bokiem do partnera, oba kolana na ziemi, gumę zaplatamy za talerz i gumę wraz z talerzem trzymamy w dłoniach, które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. W tej pozycji rotujemy górną część ciała (odc. piersiowy) w stronę partnera. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i angażujemy mm skośne brzucha.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
gęstość gumy, ciężar talerza/kettlebell, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza
