Kick Back Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
W podporze przodem (w gumie, zaczepionej przez bark, jak szarfa), a z drugiej strony o partnera lub inny punkt zaczepienia, łokieć “przyklejony” do tułowia. w dłoni trzymamy talerz/hantle. W tej pozycji prowadzimy przedramię w tył, maksymalnie napinając mięsień trójgłowy ramienia i wracamy, pracuje tylko przedramię, ramię nieruchomo przy tułowiu.
Błędy
Nie utrzymujemy bioder w linii tułowia, brak stabilności tułowia, rotacja bioder
Skalowanie
ćwiczenie wykonujemy w klęku podpartym, ciężar talerza
