Incline Push-up Single Leg
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem z rękami na podwyższeniu i uniesioną jedną nogą
Technika
Pompka wykonywana z rękami na podwyższeniu, np.na stepie, i uniesioną jedną nogą. W pozycji podporu przodem kładziemy dłonie pod barkami na podwyższeniu np. na stepie, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Unosimy jedną nogę i opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Wysokość stepu – im wyższy tym łatwiej. Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście ze stepu, ewentualnie dodatkowo odłożenie drugiej nogi na ziemię
