Ilio Smash
Pozycja wyjściowa
leżenie bokiem na macie
Technika
Leżenie bokiem na macie, opierając się na jednym przedramieniu. Noga nie mobilizowana odłożona przed ciałem na stopie, tak aby móc się na niej wspomóc. Rozmasuj zgięcie biodrowo – lędźwiowe, kierując wałek po całej długości. W przypadku dużego bólu, pamiętaj o mocnym odciążeniu na przedramieniu i drugiej nodze. Dodatkowo możesz zatrzymać się w miejscu punktu spustowego i poruszać nogą delikatnie na boki. Po chwili przemieszczaj się wałkiem wzdłuż długości całego uda. Zjedź aż do rzepki kolana, bez wjeżdżania na staw kolanowy.
Błędy
brak aktywnej pozycji w obręczy barkowej, bardzo szybka, powierzchowna praca na wałku
Skalowanie
siła nacisku i miękkość wałka
