Hollow-Body Sweeper
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu na plecach, nogi złączone i uniesione w górę. W dłoniach trzymamy talerze/hantle. W tej pozycji, maksymalnie napinając mm brzucha wykonujemy ruch daleko w tył, za głowę, gdzie łączymy ze sobą dłonie, następnie wracamy i obszernym ruchem cały czas trzymając napięte mm brzucha, przenosimy ciężar w przód dotykając boków ud.
Błędy
brak napięcia w fazie koncentrycznej, założona dźwignia na odcinek lędźwiowy, brak stabilnego core, zbyt nisko uniesione nogi nad podłogą przy osłabionych mięśniach brzucha co skutkuje przeginaniem w odc. lędźwiowym
Skalowanie
ciężar oporu, wysokość opuszczenia nóg nad podłogę
