Hollow-Body Pumps/ Hollow-Body Band Pumps
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu na plecach jednocześnie przyciągamy do siebie nogi i łokcie, tak, żeby doprowadzić do maksymalnego spięcia mm. brzucha. Następnie maksymalnie prostujemy nogi i ramiona, prowadząc je do tyłu.
Prostując nogi musimy zwrócić uwagę aby odcinek lędźwiowy wyraźnie przylegał do podłogi nie tworząc żadnych wolnych przestrzeni pomiędzy.
W ćwiczeniu w opcji z gumą ciągniemy gumę rękami albo w drugiej kombinacji zakładamy gumę na stopy i przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
Błędy
Odcinek lędźwiowy nie przylega do podłoża, brak stabilizacji core
Skalowanie
bez gumy lub praca tylko jedną nogą – druga ustawiona na podłodze, ustawienie nóg wyżej ułatwia zaangażowanie mięśni brzucha, nie obciążając przy tym odcinka lędźwiowego
