Hollow-Body Fly
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem
Technika
W leżeniu na plecach, nogi złączone i uniesione w górę. Odcinek lędźwiowy przylega do podłoża. W dłoniach trzymamy talerze/hantle. W tej pozycji, maksymalnie napinając mm brzucha, wykonujemy rozpiętki, odwodzimy ramiona do boku, rozciągając klatkę piersiową w fazie ekscentrycznej i ściągając w fazie koncentrycznej. Cały czas utrzymujemy stabilną pozycję core.
Błędy
brak napięcia w fazie koncentrycznej, założona dźwignia na odcinek lędźwiowy, brak stabilnego core, zbyt nisko uniesione nogi nad podłogą przy osłabionych mięśniach brzucha co skutkuje przeginaniem w odc. lędźwiowym
Skalowanie
ciężar oporu, wysokość opuszczenia nóg nad podłogę
