Half Kneeling Triceps Press

klęk jednonóż

W pozycji klęku jednonóż łapiemy sztangę nachwytem, dłonie rozstawione maksymalnie na szerokość barków (im węższy chwyt, tym ćwiczenie będzie trudniejsze i mocniejsze zaangażowanie mięśnia trójgłowego ramienia). Kolano nogi zakrocznej i stopa nogi wykrocznej ustawione na szerokość bioder, łokcie blisko siebie – wyciskamy sztangę nad głowę, a następnie opuszczamy jak najniżej, najlepiej tak, aby dotknąć dłońmi pleców, świadomie angażujemy do pracy mm trójgłowy ramienia. Praca w jednej płaszczyźnie, łokcie nie mogą rozchodzić się na boki. Ćwiczenie na mm trójgłowy ramienia.

zbyt szeroko rozstawione łokcie, brak stabilizacji tułowia

ciężar sztangi