Half Kneeling Single Arm Core Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż bokiem do partnera, jedno kolano spoczywa na ziemi, gumę trzymamy w jednej ręce, która znajduje się z boku na wysokości klatki piersiowej, druga ręka również wyprostowana ustawiona jest z przodu na wysokości klatki piersiowej. W tej pozycji rotujemy górną część ciała (odc. piersiowy) w stronę partnera i następnie wracamy do linii kręgosłupa (do wysokości noska) nie przekraczając tej linii. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i angażujemy mm skośne brzucha.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha i pośladków, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, kolano uniesione przy zachowaniu poprawnej pozycji wykroczno-zakrocznej, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza
