Half Kneeling Plate Core Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie wykonywane jest indywidualnie. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż, jedno kolano spoczywa na ziemi, w dłoniach trzymamy talerz, które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane (można to ćwiczenie również wykonać z wałkiem, lekkim kettlebell, albo z gryfem trzymanym na barkach). W tej pozycji rotujemy górną część ciała (odc. piersiowy) w stronę nogi wykrocznej, a następnie wracamy. Zwracamy uwagę na docisk do podłoża nogi zakrocznej. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i angażujemy mm skośne brzucha. Bez rotacji w biodrze staramy się skręcić tułów jak najmocniej w kierunku nogi wykrocznej. Z kolei aby poprawić stabilność w stawie skokowym należy podłożyć wałek pod nogą wykroczną.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
ciężar talerza
