Half Kneeling Band & Plate Core Rotation
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż bokiem do partnera, jedno kolano spoczywa na ziemi (zewnętrzna noga od partnera jest nogą wykroczną), gumę trzymamy w dłoniach wraz z ciężarkiem (zaplatamy gumę o ciężarek), które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. W tej pozycji rotujemy górną część ciała (odc. piersiowy) w stronę partnera. Przez cały okres trwania ćwiczenia napinamy mięśnie brzucha i angażujemy mm skośne brzucha.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core, skręty tułowia poza linię kręgosłupa
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza, waga ciężarka
