Goblet Squat Stretch
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa to postawa. Stań na stopach rozstawionych na szerokość delikatnie większą niż szerokość kolców biodrowych. Ustaw stopę skierowana max. do 15 st. na zewnątrz. Wprowadź biodra w rotację zewnętrzną i wykonaj przysiad. Postaraj się zejść biodrami nisko, kolana mogą wyjść przez linie palców, dodatkowo staraj się maksymalnie ściągnąć łopatki. Trzymając ciężar w dłoniach odłóż go na podłogę, starając się nie ruszyć go z ziemi wyprostuj kolana i zostaw głowę między ramionami. Postaraj się jak najdłużej utrzymać kolana wyprostowane, klatka jak najbliżej ud.
Błędy
Zamknięta obręcz barkowa, ciężar trzymany na klatce piersiowej, wchodzące kolana do środka, odrywająca się pięta
Skalowanie
Wysokość zejścia, ciężar talerza
