Goblet Squat Stretch Level Up
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa to postawa. Stań na stopach rozstawionych na szerokość delikatnie większą niż szerokość kolców biodrowych. Ustaw stopę skierowana max. do 15 st. na zewnątrz. Wprowadź biodra w rotację zewnętrzną i trzymając ciężar przed sobą na ugiętych łokciach, wykonaj goblet squat, zaczynając od wysunięcia bioder w tył utrzymując naturalną pozycję kręgosłupa. Ugnij kolana i zejdź biodrami między stopy, nie bój się wyjść kolanami poza linie palców, utrzymaj całą stopę przyklejoną do podłoża. Odłóż ciężar na podłogę i cały czas utrzymując go rękami wyprostuj nogi, wypychając biodra w tył, wróć do pozycji przysiadu, zabierz ciężar na siebie i utrzymując kolana w jednej pozycji wyjdź z ciężarem do góry.
Błędy
Zamknięta obręcz barkowa, ciężar trzymany na klatce piersiowej, wchodzące kolana do środka, odrywająca się pięta
Skalowanie
Wysokość zejścia, ciężar talerza
