Front Arm Waving Plank
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Pozycja w podporze przodem, klasyczna pozycja plank na wyprostowanych rękach. Unosimy wyprostowaną rękę do przodu (przed siebie) i bardzo dynamicznie zaczynamy falować nią na krótkim zakresie góra-dół, cały czas utrzymując ustabilizowany tułów. Staramy się wytrącić z równowagi, ale poprzez max. zaangażowanie mięśni stabilizujących utrzymujemy prawidłową pozycję.
Błędy
dłoń ręki podporowej znajduje się poza linią barków, brak stabilizacji core, przeginanie odcinka lędźwiowego
Skalowanie
ćwiczenie wykonujemy na przedramionach
