Flutter Kicks

leżenie tyłem

Nożyce pionowe. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, odcinek lędźwiowy przylega do podłogi, tułów i nogi uniesione, ręce wyprostowane, trzymane za głową. Łapiemy gumę oburącz, napinając mm brzucha i przeciwdziałając sile oddziałującej na korpus (druga osoba napinając gumę wytwarza odpowiednią siłę, która oddziałuje na nasze ciało). W tej pozycji pracujemy naprzemiennie nogami góra – dół w płaszczyźnie  strzałkowej wykonując nożyce pionowe.

niestabilny tułów, wyginanie się w odcinku lędźwiowym, przenoszenie siły na odcinek lędźwiowy i zakładanie dźwigni na kręgosłup

tempo wykonania ćwiczenia, odległość od punktu zaczepienia (mniejsza siła oddziałująca na korpus)