Dive Bomber Push-up

podpór przodem

Z pozycji Hindu (pies z głową w dół, nogi minimalnie ugięte w stawach kolanowych), wykonujemy ruch “nurkowania”, jednocześnie uginając ramiona, prowadząc łokcie tył-skos. “Nurkując” przechodzimy płynnie do pozycji pompki, a następnie prowadzimy tułów do góry – biodra pozostają w dole, ale przesuwają się minimalnie do przodu, pracujemy na palcach stóp. Po wykonaniu całego ruchu jesteśmy w pozycji Hip Dips, i wracamy ponownie do Hindu.

dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji

nie ilość a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, zejście do dołu odłożenie kolan i wyjście w górę, w ostateczności pełne pompki na kolanach, w razie trudności można szerzej rozstawić nogi, co rozkłada ciężar ciała na większy obszar, a przez to ułatwia wykonanie pompki