Decline Push-up Single Leg
Pozycja wyjściowa
Podpór przodem z jedną nogą na stepie
Technika
Pompka wykonywana z jedną nogą na podwyższeniu, np.na stepie. W pozycji podporu przodem, jedną nogę ustawiamy na stepie, kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej. Dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej linii, spięte pośladki i brzuch, miednica w neutralnej pozycji. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
Dłonie poza linią barków, opadające biodra, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
Wysokość stepu – im wyżej, tym trudniej. Nie ilość, a jakość – mniejsza ilość powtórzeń, ewentualnie odłożenie drugiej nogi na step lub rezygnacja ze stepu
