Decline Bear Push-up
Pozycja wyjściowa
podpór przodem o nogach ugiętych na podwyższeniu
Technika
Z pozycji podporu przodem o nogach ugiętych, stopy ustawione na stepie, kładziemy dłonie pod barkami, nieco szerzej niż szerokość obręczy barkowej, dłonie lekko odchylone na zewnątrz, oraz zastosowana siła obrotowa – prawa dłoń “wkręcana” w podłoże zgodnie z ruchem wskazówek zegara, lewa w przeciwnym kierunku. Tułów w jednej lini, spięte pośladki, brzuch, miednica w neutralnej pozycji. Stopy ułożone blisko siebie. W tej pozycji opuszczamy tułów jak najniżej, prowadząc łokcie tył-skos, w fazie koncentrycznej następuje wydech. Plecy przez cały czas proste, biodra w jednej linii, wyizolowane, brzuch spięty.
Błędy
opadające biodra – brak stabilności w pozycji anty-wyprost, dłonie poza linią barków, łokcie prowadzone do boku, głowa ustawiona w protrakcji
Skalowanie
co trzeci zeskok ze stepu pompka
