Deadlift Leap
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Deadlift z doskokiem do sztangi z podporu. Podstawowe i zarazem jedno z najlepszych ćwiczeń w przygotowaniu motorycznym, rozwijające mięśnie niemal całego ciała (w szczególności mięśnie grzbietu i nóg). W pozycji wyjściowej stopy ustawione na szerokość bioder, znajdują się pod gryfem. Barki ściągnięte do tyłu przy mocnej depresji łopatek. Podnosimy sztangę z ziemi do momentu wyprostu w stawie kolanowym i biodrowym. Plecy proste (odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa w pozycji neutralnej). Sztangę prowadzimy “po nogach”. Następnie odkładamy sztangę na podłogę i wykonujemy odskok do podporu. W podporze na sztandze zwracamy uwagę, aby dłonie znajdowały się pod barkami, kręgosłup tworzył jedną linię z głową i biodrami.
Błędy
niestabilny kręgosłup, dłonie nie znajdują się pod barkami, wykonujemy przysiad, a nie ugięcie w stawie biodrowym
Skalowanie
ciężar sztangi
