Bulgarian Band Cross & Barbell Squat
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Pozycja wyjściowa – noga wykroczna na podłodze, noga zakroczna na stepie (ustawionym na najwyższy poziom), proste plecy. Opór zewnętrzny w formie gumy zahaczonej o nogę wykroczną i przewieszonej przez bark “na szarfę” – technika Cross Band. Sztanga trzymana z przodu oburącz na wysokości obojczyków, łokcie uniesione. Z tej pozycji uginamy nogę w stawie kolanowym, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana nogi wykrocznej. Schodzimy nisko, ale nie dotykamy kolanem podłoża.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, kolano nogi wykrocznej schodzi do środka
Skalowanie
grubość gumy, ciężar sztangi, wysokość stepu – zakres ruchu, im niżej zejdziemy tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy, przejście do wersji łatwiejszej bez gumy – Bulgarian Squat lub wersji z gumą – Bulgarian Band Cross Squat
