Bulgarian Squat
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Pozycja wyjściowa: noga wykroczna na podłodze, noga zakroczna na stepie (ustawionym na jak najwyższy poziom), plecy proste. Ramiona w przodzie. Z tej pozycji uginamy nogę wykroczną w stawie kolanowym, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana. Schodzimy nisko, ale nie dotykamy kolanem nogi zakrocznej podłoża.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, niestabilny tułów
Skalowanie
Wysokość stepu, zakres ruchu: im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
