Biceps Reverse Curl
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Stajemy w rozkroku na szerokość barków (ew. nieco szerzej), podczas ćwiczenia tułów wyprostowany. Wykonujemy ruch od pełnego wyprostu łokci do pełnego ich zgięcia – pełny skurcz. Łokcie przylegają bez zmiany pozycji do tułowia zapewniając pracę właściwych grup mięśni. Wdech w pozycji wyjściowej, wydech po przejściu ciężaru przez najtrudniejszy punkt ruchu. Zatrzymanie ruchu w fazie końcowej pozwala na lepsze ukrwienie mięśnia, pod warunkiem utrzymania mięśni dwugłowych w pełnym napięciu. Opuszczenie w tempie wolniejszym od wznoszenia, przy pełnej kontroli ciężaru.
Błędy
Dla uniknięcia przeciążeń stawów łokciowych (zwłaszcza podczas opuszczania sztangi) zaleca się spokojne wykonanie, bez szarpania, zrywów i bujania ciężarem, ciężar – dla uniknięcia groźnych kontuzji – należy dobierać ostrożnie, do własnych sił i możliwości.
Skalowanie
ciężar sztangi
