Biceps Curl
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa – Stanie obunóż. W tej pozycji uginamy ramiona, trzymając sztangę podchwytem oburącz. Przez cały czas trwania ćwiczenia dbamy, aby łokcie były lekko wysunięte w przód, ale trzymane blisko tułowia, “wbite” w tułów. Unikamy “zamachów”, skupiając się, by jak najlepiej wyizolować pracę zgięcia i wyprostu ramion w stawie łokciowym. Szerokość chwytu sztangi w zależności od głowy mięśnia dwugłowego bardziej angażowanego w treningu:
– uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) – większe zaangażowanie głów krótkich,
– uchwyt średni (na szerokość ramion) – obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
– uchwyt szeroki (szerszy od ramion) – większe zaangażowanie głów długich.
Błędy
Wspomaganie ruchu całym tułowiem, odchylanie się w tył
Skalowanie
Ciężar sztangi, tempo wykonania – im wolniej, tym ciężej
