Bent Over Plate Fly
Pozycja wyjściowa
Opad tułowia
Technika
Pozycja wyjściowa to opad tułowia: tułów ustawiony w położeniu zbliżonym do równoległego w stosunku do podłoża, utrzymywany bez zbędnych ruchów w możliwie sztywnym położeniu. Ruchem kolistym unosimy talerze maksymalnie w górę, utrzymując przez cały czas ćwiczone mięśnie w stanie napięcia. Staramy się, aby w fazie ekscentrycznej talerze poruszały się po tym samym torze. W celu uzyskania dodatkowego napięcia mięśni wskazane jest zatrzymanie na moment talerzy w pozycji szczytowej.
W tym wzorcu angażujemy wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. mięsień kapturowy), mięśnie równoległoboczne.
Błędy
Zbyt wysoko uniesiony tułów, brak ściągania łopatek
Skalowanie
Ciężar talerzy
